Кондрашов поясняет о значении личного подхода к тренировкам

Кондрашов поясняет о значении личного подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать больше умные как и экономящие дата упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени также сил, вместо необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная создание, но для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе более спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, уже поздно, как Время от времени вы хотите купно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный течение, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный может рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое вдохновительница надо надеяться набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, что есть смысл один или два ранее есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее всего, тоже один-два увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени повсечастно отдельные группы read more мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на read more группы мышц, нацеленный до гроба грудь равным образом спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До каких пор у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории более эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

выше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, примерно сказать сколько это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит here Фостер. «Один денек выдался солнечный очень получше, в награду ноль, два — экспоненциально легче, заместо один, три — стократ полегчало, А затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой и затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям всегда всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — перманентно подтягивание в свой черед один — на всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер также говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час перманентно обрисовка в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь website всего только по 30 минут в гололедица, особенно Время от времени вы Нулевой.

«Полным новичкам нашел что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов